2018-10-23

習慣の断捨離④ 食べることに集中する

習慣の断捨離、第四弾です

今日も『減らす技術』の中からの教訓

「今」に集中するポイントの一つ目に、次のようなことが書いてあります。

ポイント① 食べるときは、ただ食べる

１度にひとつのことだけをする。これが「今」に集中するための、何よりの練習方法だ。食べるときは、ただ食べる。何を口に入れているのかきちんと意識しながら、味と歯ごたえを楽しもう。何をするときにも、急がずに、ゆっくりと。洗いものをするときも、シャワーを浴びるときも、車の運転をするときも、仕事をするときも、遊ぶときも、１度にあれこれ手を出さず、今やっているそのことだけをやろう。

食べる時にテレビを見たらダメと小さい頃に言われてたな…と思い出します

でも一人で食べてる時ってどうしても暇なのでスマホを見ちゃいますよね。

今日も一人タリーズでオリジナルのホットドッグを食べながら、スマホを触っておりました。

あと一口というところで手を滑らせてしまい、ホットドッグにのっていた刻んだピクルスがズボンの上に飛び散りました…

ただ単に注意不足なだけかもしれませんが、私はよくやっちゃう方です…きっと食べることに集中していたら、こんなことにならないんだと思います。

でも思ったより「1度にひとつだけのことに集中する」って難しいのかもしれませんね…「今」に集中することは訓練しないと身につかないのかも…

とりあえず「食べるときは、ただ食べる。何を口に入れているのかきちんと意識しながら、味と歯ごたえを楽し」むことから始めたいと思います。

特に一人でご飯を食べる時は、ついついスマホを見たりしちゃいますけど、それはやめようと思います。

連れ合いとご飯を食べる時にテレビ（ドラマ）を観るのは楽しみなので、それは保留で…笑

習慣の断捨離、第四弾のお話でした。

今日もお読みいただき、ありがとうございます。

2018-10-19

『減らす技術』を読んで習慣化できていること

減らす技術シンプルな暮らし

たびたびブログに登場している『減らす技術』

こちらの本です

この本を読んで習慣化できるようになったこと（といっても１週間だけど…）

を紹介したいと思います

一つ目は、MITの設定

MITとはMost Important Taskの略です（マサチューセッツ工科大学の略ではありません、笑）

毎朝、その日の重要なタスクを３つ決めるというもの

本の中には

＜MITへの取り組み方＞

・朝一番に選ぶ。

・３つだけ選ぶ。

・最低ひとつは人生のゴール（あるいはトップ３プロジェクト）に関するものを選ぶ。

・毎日MITが最優先。ほかのことに手を出す前にとりかかる。

・シングルタスクを忘れずに、一度にひとつのMITに集中しよう。

とあって、「３つ」というのが大事らしい

『減らす技術』の重要な一つの要素は「制限する」ということだから

とりあえず毎朝MITを３つ決めるというのはできるようになったけど、何をMITに設定すべきなのかについてはまだわからない

本には

最低ひとつは人生のゴール（あるいはトップ３プロジェクト）に関するものを選ぶ。

とあるけれど、これが難しい…

そして次のことも全然できていない…

もっとも重要なタスク（MIT）が終わるまで、ほかのものにいっさい手をつけない。終わったら、ごほうびにほんの少し休憩をとって、次のMITヘ。午前中に２つか３つ達成できれば、午後からの時間はオマケをもらったようなものだ。

重要なタスクが終わるまで他のものにいっさい手をつけないなんてできるのかな…

まだまだ修行が足りないようです。

二つ目は、エクササイズを習慣化

次は、「習慣化」に関すること

チャレンジする習慣は１ヶ月にひとつの習慣

ということで私は「エクササイズ」を選びました

それは「朝ルーチン」の一つに「ヨガ」を入れるというもの

ヨガはホットヨガに通ってた時期もあったりしたのですが、引っ越したりして環境が変わってからは遠ざかってしまってたので、再開したいと考えているところでした。

方法としては

第１週は、５〜10分程度の有酸素運動だけ。速歩、ジョギング、サイクリング、水泳などをやる。あくまで5〜10分まで。それ以上はやらない。

おそらく「もう少しやりたい」という気になるだろう。それでもやってはいけない。２週めに入ったら、５分増やす。最初の１ヶ月はこの調子。つまり、月の終わりには１回あたりのエクササイズの時間が20〜25分になっているはずだ。

第１週は、７日間に３回だけ。

第２週と第３週は４回、第４週は５回にする。そこからあとは週に５回のペースを守ろう。

とあったので、今週は週に３回、15分のヨガをすると設定しました

5〜10分と書いてあったのに、15分にしたのは持ってるヨガのDVDが15分だったから

細かいことは気にしない気にしないと思って始めてみました

ちなみにこちらの付録のDVDです

15分はやっぱり物足りないなと思うけど、３回続けられたので成功かなと思います

今日はなんかヨガをしてから血のめぐりが良くなって、ずっと身体がポカポカしていました。ヨガってすごいなと改めて感じることができました。

習慣化、できるといいなと思います

2018-10-15

習慣の断捨離② 悩む時間の断捨離

シンプルな暮らし減らす技術

引き続き、『減らす技術』を読んで、なるほどなと思ったことです。

減らす技術　新装版

作者: レオ・バボータ
出版社/メーカー: ディスカヴァー・トゥエンティワン
発売日: 2015/07/30
メディア: 単行本（ソフトカバー）
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「必要なもの」と「欲しいもの」は違うということ、「欲しいもの」は「必要」ではない可能性があり、「ただ欲しいだけ」の場合があるという指摘です。

「必要なもの」しか買わなくなったら、なんだか現実的なものばかりで「欲しいものリスト」が殺風景になってしまう気もするし、使わないものがなくなってシンプルに暮らせる気もしています。

いずれにせよ、最近感じているのは買い物はやはり勢いが大事だということ。

それに悩んでいる時間がもったいないとも思ってきました。慎重になることは大事だと思うんですけど、それは買い物に行く前までの話で、買い物に行ってしまったら思い切りが大事だと思っています。つまり、断捨離したのは「買い物中に悩む時間」です。

とはいえ私はどちらかというかなり悩むタイプでした・・・洋服だったら絶対に試着をするし、何度も手にとってあれこれ考えるし、店員さんのプレッシャーにも負けずに悩み続けて、一緒に買い物に行った相手に呆れられるタイプでした(笑)

そうなってしまっていたのは、本当に今必要なものなのかわかっていなかったからなのかなと思います。買うべきなのか判断する基準が明確じゃないから悩んでしまうのかなと。だって、本当に「必要」なものなら悩まないですよね。もちろん、本当にそれでいいのか…という悩みはあると思いますが、悩める時間にも限りがあるので諦めがつきますよね。

最近は買い物に行く前に本当に買いたいものをリストアップしていくようになり、買い物中に悩む時間が随分減りました。買い物も狙いを定めてシンプルになって疲れなくなりましたし、いいことばかりです。

それに、だいたい素敵なものはすぐに売り切れてしまったりするので「もう少し悩んで、また後で来よう」と思っても、次に行った時にはもう売り切れてるなんてことはよくありますよね。こういう意味でも買い物は勢いが大事だと思っています。

でもそんな効率的な買い物じゃなくて、ただぶらぶらとウィンドーショッピングしたい時もありますよね。登山用品店に行く時なんかは私はいつもそうです・・・笑。でもそういう時も、本当に買いたいものが明確になっていれば、思わぬ出会いであったとしても買おうってすぐ判断できますよね。しかも意外と、いいモノとの出会いって必死に探している時より、こうしたふとした瞬間に出会えるものだったりしますよね。

ということで、事前に買い物リストを作っておくことはかなり有効ですというお話でした。

『減らす技術』では「30日リスト」の作成を勧めています。